Oefeningen voor een betere slaap

Oefeningen voor een betere slaap

• Ga op je rug liggen, strek je armen boven je hoofd. Leg je voeten naast elkaar en draai langzaam je knieën naar rechts. Blijf liggen en let goed op je ademhaling. Adem rustig en diep. Ontspan je lichaam helemaal. Draai je knieën naar links en laat ze daar enkele tellen liggen en doe hetzelfde naar rechts. Herhaal dit vijf keer.
  
  
• Breng je knieën naar je borst en sla je armen er omheen. Wieg drie minuten van links naar rechts.
  
  
• Leg je handen op je benen en maak rondjes met je knieën, elk een andere kant op. Begin met kleine cirkels en maak ze steeds groter. Blijf met je knieën rondjes maken, maar verander van richting en draai de cirkels nu steeds kleiner. 
  
  
• Leg je handen op je knieën. Schommel zachtjes met je bovenlichaam van voren naar achteren en maak de bewegingen groter. Houd dit twee minuten vol. 
  
  
• Ga uitgestrekt op je bed liggen: je benen losjes uit elkaar, armen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Sluit je ogen. Luister naar je ademhaling en laat in gedachte je lichaam steeds dieper in de grond zakken. Voel de ontspanning opkomen en blijf liggen zolang je wil. Je zult merken dat je bijna meteen in slaap valt.

• Ga op je rug liggen, strek je armen boven je hoofd. Leg je voeten naast elkaar en draai langzaam je knieën naar rechts. Blijf liggen en let goed op je ademhaling. Adem rustig en diep. Ontspan je lichaam helemaal. Draai je knieën naar links en laat ze daar enkele tellen liggen en doe hetzelfde naar rechts. Herhaal dit vijf keer.
  
  
• Breng je knieën naar je borst en sla je armen er omheen. Wieg drie minuten van links naar rechts.
  
  
• Leg je handen op je benen en maak rondjes met je knieën, elk een andere kant op. Begin met kleine cirkels en maak ze steeds groter. Blijf met je knieën rondjes maken, maar verander van richting en draai de cirkels nu steeds kleiner. 
  
  
• Leg je handen op je knieën. Schommel zachtjes met je bovenlichaam van voren naar achteren en maak de bewegingen groter. Houd dit twee minuten vol. 
  
  
• Ga uitgestrekt op je bed liggen: je benen losjes uit elkaar, armen naast je lichaam, handpalmen naar boven. Sluit je ogen. Luister naar je ademhaling en laat in gedachte je lichaam steeds dieper in de grond zakken. Voel de ontspanning opkomen en blijf liggen zolang je wil. Je zult merken dat je bijna meteen in slaap valt.