Encyclopedie

Kies een letter voor informatie over meer dan 10.000 ziektes en aandoeningen en bijbehorende medicijnen.

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

naar encyclopedie

Stel een vraag

Linsy Hellegers
Psycholoog

naar expert

Nieuwsbrief

Elke week de beste tips en het laatste nieuws in je mailbox? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief!

meld je aan

Buikspier schepper

Ouder worden brengt een aantal natuurlijke, lichamelijke veranderingen met zich mee. Naarmate de leeftijd vordert, nemen onze spieren en conditie automatisch af. Door regelmatig te trainen kan dit proces gedeeltelijk worden geremd.

Onder begeleiding:	Nee
Benodigdheden:	Geen
Duur:	Variabel
Regelmaat:	Herhaal zo vaak je wilt. Bouw het geleidelijk op.
Goed voor:
Kracht of cardio	kracht

platte buik, buikspieren, buikspieroefeningen, dikke buik, afvallen buik, buikspieren trainen, sixpack, buikspier, buikvet

De 'buikspieren schepper' is een belangrijke techniek om te leren, omdat je deze basisoefening bij alle andere oefeningen nodig hebt. Deze oefening verstevigt de dieper gelegen spieren van de buik. Dit zijn belangrijke spieren voor een goede houding en vormen een korset voor je rug.

Uitgangspositie

Je kunt deze oefening overal, altijd en in elke houding doen.

Oefening

Het enige wat je hoeft te doen is het bewust aanspannen van je buik. Het aanspannen doe je zo: maak je buik zo hol mogelijk, trek je navel naar je ruggengraat en ribben. Span nu ook bekkenbodemspieren aan, doe dit alles voor ongeveer 50 seconden. Adem gewoon door.

Variatie

Voor de variatie kun je van positie veranderen. Het gemakkelijkste is om deze oefening op handen en knieën uit te voeren. Maar, je kunt de oefening ook zittend, liggend, op je rug of op je buik doen. Of gewoon staand terwijl niemand het door heeft. Bijvoorbeeld als je staat te wachten in de rij voor de kassa.

Plaats op:
	Tweet

print mailen bewaren

Item mailen

annuleren

verstuur mail

Bij deze workout

Hieronder vind je meer informatie over het onderwerp van dit artikel. Handige links, informatie uit de encyclopedie en andere artikelen op GezondheidsNet.nl die over dit onderwerp gaan.

bekijk alle workouts