Encyclopedie

Kies een letter voor informatie over meer dan 10.000 ziektes en aandoeningen en bijbehorende medicijnen.

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

naar encyclopedie

Stel een vraag

Anne de Graaf
Voedingsdeskundige

naar expert

Nieuwsbrief

Elke week de beste tips en het laatste nieuws in je mailbox? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief!

meld je aan

Zo voorkom je vakantiekilo's

Let op je lijn tijdens de vakantie

De zomer is dé tijd voor rosé, bier, ijsjes en bbq'en. Lekker hangen op het strand, een terrasje pakken en daarna de pizzakoerier bellen... Lekker genieten en niet diëten. Maar van dit alles word je niet echt dunner...

vakantie, afvallen, op gewicht blijven, gezond eten, zomer, gezond, lekker, aardbeien, tussendoortje, calorieën, groenten, buitenland, restaurant, snoep, snacks, wijn, rose, voornemens, bewegen, fietsen, wandelen

Zo voorkom je vakantiekilo's

We helpen je om in vier stappen een paar simpele zomervoornemens op papier te zetten. Gewapend met dit persoonlijk plannetje kun je zonder drastische maatregelen op gewicht blijven.

1. Wat is juist nu lekker én gezond?

Seizoensgroenten en fruit zijn overal vers verkrijgbaar. Aardbeien, kersen, druiven en frambozen zijn heerlijke tussendoortjes. Natuurlijk leveren ze naast vezels, vitamines en mineralen ook calorieën, maar over het algemeen minder dan snoep en snacks.

Qua groenten kun je denken aan parika's, aubergines, sla en sperziebonen. Op receptensites kun je zoeken op ingrediënt en kiezen voor caloriearm. Zoek wat lichte zomerrecepten en print ze. Natuurlijk kun je ook putten uit recepten die je al kent.

Denk ook vast aan een eventuele trip naar het buitenland. Wat kun je daar langs de weg aan groente kopen en wat is een gezonde keuze in restaurants in jouw vakantieland.

2. Switch caloriebom

Bedenk wat je ongeacht het seizoen voor snoep, snacks, drankjes en andere caloriebommen neemt. Bijvoorbeeld elke dag een koekje (of twee) bij de thee. Ruil dat koekje om voor een zomers alternatief, zoals een waterijsje. Zo geniet je zonder schuldgevoel van wat juist nu zo goed smaakt.

Normaal

Zomer/Op vakantieadres

Stroopwafel (106 kcal) Waterijsje (40 kcal/Raket)Chips (55 kcal/handje) Franse kaas na het eten
(60 kcal/stukje brie)Wijntje bij het eten
(123 kcal) Roseetje op het terras
(123 kcal)

3. Doorbreek twee gewoontes

Kies twee vaste gewoontes en doorbreek die nu. Dus niet switchen, maar verbeteren! Probeer het zo uit te kienen dat dit je minstens drie keer in de week 200 kcal bespaart. Zo voorkom je dat de uitgebreide barbecues of avonden in Toscaanse restaurantjes een blijvende herinnering op je heupen achterlaten. Een paar voorbeelden:

Niet

Maar

Dat scheelt

een tweede bord opscheppenna één bord stoppen300 kcal
(of meer)Magnumperenijsje210 kcalEvergreenappel90 kcalmayonaiseketchup45 kcal/
eetlepeltv-kijkenjoggen390 kcal/uur*luieren badminton228 kcal/uurpiekeren over je lijftuinieren240 kcal/uurvoor de tent hangendansen (campingdisco)325 kcal/uurscootertochtjewandeling163 kcal/uur

*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.

4. Schrijf je voornemens op

Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:

Mijn zomervoornemens
- Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)

- Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)

- Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)

- Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)

- Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)

We helpen je om in vier stappen een paar simpele zomervoornemens op papier te zetten. Gewapend met dit persoonlijk plannetje kun je zonder drastische maatregelen op gewicht blijven.

1. Wat is juist nu lekker én gezond?

2. Switch caloriebom

Normaal	Zomer/Op vakantieadres
Stroopwafel (106 kcal)	Waterijsje (40 kcal/Raket)
Chips (55 kcal/handje)	Franse kaas na het eten (60 kcal/stukje brie)
Wijntje bij het eten (123 kcal)	Roseetje op het terras (123 kcal)

3. Doorbreek twee gewoontes

Niet	Maar	Dat scheelt
een tweede bord opscheppen	na één bord stoppen	300 kcal (of meer)
Magnum	perenijsje	210 kcal
Evergreen	appel	90 kcal
mayonaise	ketchup	45 kcal/ eetlepel
tv-kijken	joggen	390 kcal/uur*
luieren	badminton	228 kcal/uur
piekeren over je lijf	tuinieren	240 kcal/uur
voor de tent hangen	dansen (campingdisco)	325 kcal/uur
scootertochtje	wandeling	163 kcal/uur

*= de cijfers over bewegen gelden voor iemand van 65 kilo. Hoe meer je weegt, hoe meer je verbrandt.

4. Schrijf je voornemens op

Maak nu je persoonlijke lijstje met voornemens, bijvoorbeeld zo:

Mijn zomervoornemens
- Dit ga ik deze zomer vaak maken:
(Schrijf drie gezonde gerechten op met zomergroenten.)

- Ik neem deze zomer af en toe gewoon lekker:
(Bijvoorbeeld een witbiertje, schepijsje etc.)

- Maar dan moet ik dit niet meer nemen/in huis halen:
(Bijvoorbeeld koekjes, frisdrank met suiker, volle zuivel etc.)

- Dit ga ik niet meer doen:
(Bijvoorbeeld met de auto naar het zwemmeertje/tijdens je vakantie een scooter huren.)

- Maar dit wel:
(Bijvoorbeeld naar het meertje fietsen/wandelen om je vakantiebestemming te ontdekken.)

Door: Heleen Ronner
15-05-2009
Laatst gewijzigd op: 29-06-2011

Plaats op:
	Tweet

print mailen bewaren

Item mailen

annuleren

verstuur mail

Reacties (2)

UGG Dames Laarzen UGG Fe...

20-09-2011

UGG Roseberry Tall Laarzen

Zo kom je geen kilo's aan...

07-07-2011

Peter Langelaar

Reageer op dit artikel

Gezond op vakantie

Reizen brengt bepaalde risico's voor de gezondheid met zich mee. Een goede voorbereiding kan veel problemen voorkomen. En ook op de plaats van bestemming kun je actief met je gezondheid bezig zijn.

naar special

Afslanktip: Bedwing je honger met rauwkost

Heb jij ook wel eens moeite met het volhouden van je dieet, omdat je af en toe gewoon echt honger hebt? Een beetje honger is wel goed en je lichaam moet, zeker in het begin, nog een beetje wennen aan kleinere hoeveelheden eten. Maar probeer niet te lang met die honger rond te lopen, want de kans dat je dan gaat snoepen en snaaien is erg groot.

Een goed alternatief om op zo'n trekmoment te nemen, is rauwkost. Rauwkost vult enorm goed vanwege de grote hoeveelheid vezels, maar bevat nauwelijks calorieën. Groentes, zoals tomaat, komkommer, wortel, radijs, paprika, maïs, bleekselderij en bloemkool, zijn erg lekker om rauw te eten en kun je ook gemakkelijk meenemen.

Ben je niet echt fan van kale rauwe groente, dan mag een rauwkostsalade ook. Neem alle soorten groenten die je rauw lekker vindt en roer hier een of twee eetlepels (slanke) dressing doorheen. Geef het eventueel wat extra smaak door een eetlepel rozijnen toe te voegen.

Leer het jezelf ook aan om bij je warme maaltijd, en eventueel ook bij je lunch, altijd een bakje salade of rauwkost te eten. Dit vult je maag en voorkomt zo dat je nog een extra keer opschept. Als je vervolgens het toetje bewaart voor een paar uur na je avondmaaltijd, dan kom jij de avond wel door zonder te snoepen!

volgende tip

Afslanktip: Kies voor mager vlees

Wist je dat je heel veel calorieën kunt besparen door de juiste vleeskeuze te maken? Bepaalde vleessoorten bevatten namelijk erg veel vet en daardoor veel calorieën. Maar gelukkig zijn er heel veel vleessoorten die mager zijn. Lees hier welke soorten je beter maar niet kunt nemen en welke gezondere alternatieven er zijn.

Beter niet
Varkensgehakt, half-om-half gehakt, hamburger, lamsvlees, karbonade, varkenslap, slavink, boomstammetje, worst, spekjes, speklap of gepaneerde producten.

Goede keus
Kipfilet, biefstuk, rosbief, varkensfilet, varkenshaas, varkensfricandeau, hamlap, runderbaklappen, entrecote, tartaar, rundergehakt of kalkoen.

Let ook goed op de portiegrootte van je stukje vlees, 75 gram bereid product (ongeveer 100 gram rauw) is echt voldoende voor één persoon.

Je kunt vlees ook eens vervangen door een vegetarisch product. Deze bevatten vaak veel minder vet en zijn dus een stuk slanker. En ook vis is een slanke vervanger, zelfs de vette varianten.

volgende tip

advertentie