Encyclopedie

Kies een letter voor informatie over meer dan 10.000 ziektes en aandoeningen en bijbehorende medicijnen.

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

naar encyclopedie

Stel een vraag

Henriëtte Schoones
Seksuologe

naar expert

Nieuwsbrief

Elke week de beste tips en het laatste nieuws in je mailbox? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief!

meld je aan

Zijdelingse lichaamslift

Je gebruikt je buikspieren vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen.

Onder begeleiding:	Nee
Benodigdheden:	Een matje om op te liggen
Duur:	5 keer links en 5 keer rechts
Regelmaat:	Om de dag
Goed voor:	Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio	kracht

fitness, hardlopen, wandelen, gewrichtspijn, wintersport, yoga, spinning, spierpijn, aerobics, sporten, conditie, hartslag, fysiotherapie, hardlopen, pilates, fitness, aerobics, work-out, workouts, zumba, spierpijn

Ga op je zij op de mat liggen, met je elleboog recht onder je schouder. Strek je benen met je bovenste voet voor. Duw nu jezelf omhoog vanuit je schouder en trek je buikspieren goed in. Lift nu je heupen op tot je in een rechte lijn bent met je voeten, heupen en schouders. Hou deze ‘zijwaartse plank’-positie 3 tot 5 seconde vast, terwijl je goed blijft doorademen.

Plaats op:
	Tweet

print mailen bewaren

Item mailen

annuleren

verstuur mail

Bij deze workout

Hieronder vind je meer informatie over het onderwerp van dit artikel. Handige links, informatie uit de encyclopedie en andere artikelen op GezondheidsNet.nl die over dit onderwerp gaan.

bekijk alle workouts

Beweegtip: Buikspieroefeningen

Zo voer je een buikspieroefening goed uit:

Trek niet aan je nek, leg je handen achter je oren en duw je ellebogen naar buiten.
Hou de kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van je borst af.
Hou je lichaam onder controle als je omhoog komt. Houd het stil.
Hou je buikspieren ingetrokken, door je te verbeelden dat je je navel intrekt.

volgende tip

Beweegtip: Forceer niet

Stop direct met de oefeningen bij pijn of ongemak en vraag advies aan een arts of therapeut.

volgende tip

advertentie

Lees meer over

buikspier

buikspieroefeningen

oefeningen

Lees ook

E-mail adres kennis:
Naam kennis:
Uw eigen e-mail adres:
Uw eigen naam:
Opmerking: