Encyclopedie

Kies een letter voor informatie over meer dan 10.000 ziektes en aandoeningen en bijbehorende medicijnen.

a b c d e f g h i j k l m n o p q r s t u v w x y z

naar encyclopedie

Stel een vraag

Linsy Hellegers
Psycholoog

naar expert

Nieuwsbrief

Elke week de beste tips en het laatste nieuws in je mailbox? Meld je dan aan voor onze gratis nieuwsbrief!

meld je aan

De obliques

Je gebruikt je buikspieren, vaker dan je denkt. Sterker nog, er is bijna geen beweging waarbij deze spieren niet bij betrokken zijn. Als dit spiersysteem niet stabiel is, gaat het lichaam dat compenseren. Daardoor wordt een ander deel, zoals de rug extra belast. Om dit te voorkomen, kun je buikspieroefeningen gaan doen.

Onder begeleiding:	Nee
Benodigdheden:	Een matje om op te liggen.
Duur:	Herhaal elke oefening tot je een vermoeidheid in de buikspieren voelt.
Regelmaat:	Om de dag
Goed voor:	Een goede lichaamshouding en een krachtig centrum.
Kracht of cardio	kracht

fitness, hardlopen, wandelen, gewrichtspijn, wintersport, yoga, spinning, spierpijn, aerobics, sporten, conditie, hartslag, fysiotherapie, hardlopen, pilates, fitness, aerobics, work-out, workouts, zumba, spierpijn

De schuine buikspieren, train je zoals de crunch. Ga liggen met je rug op de mat en je knieën gebogen. Je voeten op heupbreedte plat voor je. Plaats nu je handen achter je hoofd zodat je duimen achter je oren zijn. Rol op en lift je hoofd en nek van de vloer, er moet nog een vuist tussen je kin en je borst passen. Rol nu door en lift ook de schouderbladen van de vloer.

Tot zover de ouderwetse crunch, maar nu reik je met je elleboog naar de tegenovergestelde knie. Eerst links, bij de volgende crunch rechts. Zorg er voor dat je hoofd stil blijft, kijk recht vooruit. Alleen de schouderbladen komen bij het teruggaan op de grond. Adem uit als je omhoog komt en in als je omlaag gaat.

Plaats op:
	Tweet

print mailen bewaren

Item mailen

annuleren

verstuur mail

Bij deze workout

Hieronder vind je meer informatie over het onderwerp van dit artikel. Handige links, informatie uit de encyclopedie en andere artikelen op GezondheidsNet.nl die over dit onderwerp gaan.

bekijk alle workouts

Platte buik en buikspieren

Buikspieroefeningen, fitness, afvallen: wat is het geheim van een platte buik en mooie buikspieren? Meer over trainingen, oefeningen en tips lees je in deze special.

naar special

Beweegtip: Buikspieroefeningen

Zo voer je een buikspieroefening goed uit:

Trek niet aan je nek, leg je handen achter je oren en duw je ellebogen naar buiten.
Hou de kin iets ingetrokken en ongeveer een vuist breedte van je borst af.
Hou je lichaam onder controle als je omhoog komt. Houd het stil.
Hou je buikspieren ingetrokken, door je te verbeelden dat je je navel intrekt.

volgende tip